no to widocznie bede se musial sam ulozyc konsultujac z wami moze byc trening tak rozlozony ?? wt - bice + grzbiet sr - bary + brzuch pt - klata + trice sob - nogi + brzuch co do cwiczen pomysle potem Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 21:13:26 Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 22:52:26
Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]
[...] o kolano, lub nawijanie ciężarka na gryf, kij czy co tam chcesz. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz w kolejności jaką podał Ci Riobson, ewentualnie przestawiając klatkę, plecy i nogi w jakiejś innej kolejności, ale najlepiej żeby pozostały jako 3 pierwsze partie. Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, czyli 1 po drugim, przykładowo przysiady x12, [...]
[...] 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej. Ten trening znalazlam kiedys w "Ironie". Do tego duzo aerobów ale robie je bo lubie Ogolnie to polecam [...]
puree nie widziałem zdjęcia, ale wątpię, żeby to 37cm wyglądało źle. Po co kobiety zakładają buty na obcasach, m.in. po to żeby podkreślić łydkę. Ty jeśli trenowałaś lekkoatletykę napewno masz ładnie podkreślone łydki, a rozmiar(POWTARZAM) nie jest ZBYT DUŻY. Mnie się sosbiście podobają kobiety z NOGAMI, a nie słupkami. Domniemam, że Ty masz NOGI, [...]
[...] lekarska tez moga byc (tak samo jak on pokazywal na skos i w bok). Brzuch ale nie tak jak on pokazywal bo tak cwicza baby tylko w zwisie na drazku unoszenie wyprostowanych nogi do gory. Grzbiety tez moga byc - moga byc nawet na podlodze jak nie masz warunkow. Ogolnie trening przedstawiony jest dosc czesrtwy i jak za rok dwa lata wpadniesz [...]
Wiesz nie potrzebuje ale ćwicząc na korytarzu w piwnicy w bloku o wymiarach 2x1,5m to też inaczej :). Lecz ten trening jest wystarczający na moje nogi trochę nim ćwicze i jestem zadowolony. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-11-13 23:51:05
Nie zebym sie uparl :) Wlasnie koncze 12 tydzien CKD i chcialbym przejsc na jakas diete weglowodanowo-bialkowa. O CCD wiem niewiele, tyle co udalo mi sie wyczytac na pewnej anglojezycznej stronie, aczkolwiek informacje tam zawarte nie byly zbyt dokladne. Jezeli moglbys mi polecic jakas podobna (inna) diete bede bardzo wdzieczny. Czytalem Twoj post [...]
jezu a czy nie mozesz ocenicz tylko klaty? zalezy mi tylko na ocenie klaty ale tobie mam napisac caly trening zeby dowiedziec sie czy te cwiczenia pomaga mi na klate ??? po co mam pisac ci trening na nogi jak chce zebys klate ocenil??
[...] bo moze sie okazac ze podczas takiego treningu raz na pol roku nauczysz sie wiecej niz sam przez 3lata.... pamietaj rece zawsze wysoko, glowa schowana "w barkach", nogi w niezaduzym rozstawie i luz w stawach co do zaciskania piesci to rob to na chwile przed uderzeniem (nie tracisz zbednej energii) zalatw sobie duze lustro+ sporo [...]
[...] 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o dniu: Nigdy nie pomyślałbym, że 10 serii potrafi zniszczyć nogi człowieka... %-) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-17 22:22:33
Ja robie nogi raz an tydzien i nie zabardzo wyczerpujacy trening i rozsrastaja sie nie za szybko ale rosrastaja sie, <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>
Drugi raz w życiu spotkałem się z połączeniem klata plecy obie te partie są duże już lepiej było by klata tric plecy bic barki nogi zmieniłbym ten trening na fbw 3x w tygodniu albo na splita
[...] po a6w jem serek mleko ( coś z białkiem) trenuje wieczorem 20 / 21 miałem też jakieś tam bóle na plecach ale po paru dniach przeszły co mnie dziwi to, ciężej mi utrzymać nogi nad ziemią niż zrobić spięcie na 3 sekundy ;/ robić od początku a6w czy nie ? zarysy mięśni mam ale myślałem że będą lepsze po a6w wiem że a6w niektórzy krytykują ale [...]
A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]
nie o to choxdzi gro ćwiczeń na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to [...]
bo jeśli masz split 3 razy w tygodniu to ciężko wyciągnąć z niego dużo , jeśli już to mógłby być podział podobny push pull i nogi, ale to też tylko przez krótki okres. Jak zrobisz trening gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu, to zyskujesz dużo więcej, ale wszystko też zależy od Twojej diety bo nawet najlepszy trening nic nie da [...]
[...] środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak : poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piątek = barki + nogi brzuch po każdym treningu , jak cwiczysz przedramiona to daj na koniec srodowego treningu narqua
[...] Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/usain-bolts-speed-workout Jeśli nie znasz angielskiego, powpisuj [...]
to ja
